1- Cuando como afuera, me gusta comer mis platos favoritos.
No hay problema, siempre que no coma mucho o muy a menudo. Sin embargo, si come en restaurantes con frecuencia, es importante que ingiera comida sana.

2- Como cuando estoy estresado, deprimido o aburrido.
A veces la mayor urgencia por comida se presenta en los momentos más difíciles. Hay que distinguir esos momentos, no ser víctimas de ellos y no usar las circunstancias de la vida como excusa para comer.

3- Cuando voy a fiestas no puedo resistirme a las tentaciones.
La clave es comer algunos de los bocados favoritos. Si uno trata de resistirse, el deseo se hace más intenso y difícil de controlar.

4- No tengo tiempo para hacer ejercicio.
La falta de tiempo es un obstáculo común, pero puede solucionarse. Pregúntese cuánto ve televisión o pasa conectado a ainternet y trate de definir prioridades.

5- Estoy demasiado cansado para hacer ejercicio.
Mucha gente descubre que está menos cansada una vez que se ha embarcado en un programa regular de ejercicio. Una actividad física regular da más energía.

6- El ejercicio no me gusta.
Mucha gente siente que la actividad física es aburrida o molesta. Entre las numerosas alternativas, hallará alguna que disfrute. Busque, experimente: encontrará.

7- Tengo muchos años para el ejercicio. ¿Y si me hace mal?
Nadie tiene muchos años ni está demasiado excedido. La actividad física moderada ayuda a mantener el peso y demora enfermedades asociadas con la edad. Eso si, consulte al médico antes de empezar.

8- Empiezo con entusiasmo, pero no lo mantengo.
Un error habitual es comenzar un programa de intensidad demasiado alta, y que progresa muy rápido. Si el cuerpo está habituado, se puede sentir dolor y rigidez. El aburrimiento es otro enemigo.

9- Me preocupa parecer ridículo mientras hago ejercicio.
Trate de dejar de lado esos pensamientos. Una vez que haya empezado, descubrirá que el ejerciciono es tan avergonzante como supuso.

10- El ejercicio me da hambre.
L gente puede comer un poco más cuando empieza a hacer ejercicio. No tiene nada de malo pero no hay que arruinar todos los beneficios ingiriendo demasiados alimentos con muchas calorías.

Desde las tostadas con manteca y azúcar de la bisabuela hasta las ensaladas crudas de nuestros tiempos, hay una larga lista de alimentos que los nutricionistas separan entre permitidos y prohibidos. Antes de empezar una dieta es bueno distinguir entre realidad y ficción porque la ignorancia, a veces, también engorda.

–Los alimentos con fibra (integrales) favorecen el desarrollo de los músculos. Falso
Una cosa es la fibra alimentaria (hidratos de carbono) y otra cosa es la fibra muscular (parte del músculo, proteína). Son dos fibras diferentes.

–El aceite de oliva es más saludable que el de girasol. Falso
Hace un tiempo, el aceite de oliva tenía más cantidad de ácidos grasos monoinsaturados. Hoy en día, gracias a los avances tecnológicos y genéticos, pueden producirse aceites de girasol con la misma composición que los de oliva. Lo ideal es consumir los dos.

–La banana está prohibida en dietas para adelgazar. Falso
La banana es una de las frutas que más calorías aporta, pero no debería estar prohibida en los regímenes hipocalóricos. Sólo se aconseja su consumo con moderación.

–Los calambres se pueden prevenir comiendo banana. Verdadero
Los calambres se pueden prevenir consumiendo potasio. La banana es rica en ese mineral.

–Las dietas más exitosas son las que hacen bajar mucho peso en poco tiempo. Falso
Ese tipo de dietas no producen un cambio de hábitos alimentarios. La persona adelgaza abruptamente pero, en poco tiempo, vuelve a recuperar el peso perdido.

–Es peligroso darle miel a un bebé menor de 6 meses. Verdadero
Aún no se conocen las causas, pero el consumo de miel en menores de 6 meses puede llegar a producir la muerte por botulismo (aunque esa misma miel no le produzca daño a un adulto).

–La alimentación sana no incluye a las carnes rojas. Falso
Una alimentación sana debe incluir alimentos de todos los grupos en una forma armónica

FORTALEZCA SU MENTE CON ESTAS IDEAS:

SOLO POR HOY:
Va a controlarse y tratará de pasar el día sin pensar que la comida resolverá mágicamente todos los problemas.

SOLO POR HOY:
Tratará de seguir un plan, lo intentará honesta y seriamente.
Se ajustará a la realidad sin buscar de amoldar todo a sus deseos. Tomará las cosas como son y se adaptará a ellas.

SOLO POR HOY:
No negará sus deseos de comer lo indebido y no sucumbirá a ellos.
Se mostrará agradable, vestirá lo mejor que pueda, actuará cortesmente e intentará no superar ni dirigir a nadie sino solo a usted mismo.

SOLO POR HOY :
Se tomará media hora de calma y estará sin tensiones. En algún momento piense en su vida y elabore una perspectiva mejor.
No tendrá miedo, disfrutará de lo que es bello y será capáz de recibir del mundo lo que realmente le brinda y no lo que usted espera de él.
RECUERDE:
El éxito que usted puede obtener no depende de la casualidad.
Es el resultado de una manera de pensar y actuar, que debe llevarse a la práctica en forma diaria.
De a 24 horas por vez.