El vegetarianismo es una forma de alimentarse que excluye los
alimentos de origen animal. Sin embargo, y en general, la
alimentación vegetariana no sólo se contempla desde el punto de
vista alimentario, sino también de estilo de vida. Así, los
vegetarianos no sólo rechazan los alimentos de origen animal, sino
cualquier producto o material procedente de animales. Otras razones
que mencionan las personas vegetarianas para defender su elección,
además de las éticas, son económicas, o las relacionadas con el
hambre en el mundo y las creencias religiosas.
Las dietas vegetarianas se caracterizan por ser ricas en
vegetales, cereales integrales y legumbres, y en ellas destaca el
consumo de semillas, germinados, soja y sus derivados, como el tofu
y el tempeh, o el seitán, que no es otra cosa que el gluten del trigo.
Además, el uso de algas es bastante habitual en este tipo de dietas,
lo que favorece el aporte de DHA y EPA, los ácidos grasos omega-
3 presentes en los pescados azules.
Tipos de dieta vegetariana
Existen diferentes tipos de alimentación vegetariana:
? Veganismo: seguido por los vegetarianos estrictos. No
consumen ningún alimento de origen animal, ni derivados con
lácteos, leche o miel.
? Ovolácteovegetarianismo: incluyen huevos y lácteos en su
alimentación. Es la dieta vegetariana más seguida en occidente.
? Ovogetarianismo / Lactovegetarianismo: únicamente
consumen huevos o lácteos respectivamente, como alimentos de
origen animal.
? Crudivorismo: es una dieta que puede considerarse vegana,
ya que únicamente consumen alimentos crudos y no procesados. En
este caso, la alimentación se basa en frutas, verduras, frutos secos,
semillas, cereales y legumbres germinados. Pueden existir casos en
los que se incluya lácteos no pasteurizados y carne y pescados
crudos.
? Dieta frugívora: basada en frutas, frutos secos y semillas.
Incluye aquellos frutos que se clasifican como verduras, como puede
ser el tomate o el aguacate. El resto de vegetales, están excluidos.
? Otras dietas vegetarianas: existen personas que se
autodenominan vegetarianas pese a consumir pescado o mariscos, lo
cual es un error conceptual, ya que por defnición, el pescado no
entra dentro de los preceptos del vegetarianismo.