Las causas más comunes que provocan un aumento de grasa en panza y cintura están ligadas a:

1. Malos hábitos alimentarios
• Una excesiva ingesta de calorías en forma de grasa, carbohidratos (pan, pastas, golosinas, dulces) y alcohol.
• La cocción de los alimentos por fritura o utilizando excesiva cantidad de grasas en salsa, guisos, etc.
• El consumo habitual de hamburguesas, milanesas fritas con mucho aderezo.

• Realizar menos de 4 comidas diarias y no desayunar lo cual provoca una disminución del gasto calórico y, por lo tanto, un aumento de las reservas grasas en el abdomen.
• La picadita……… antes de las comidas .
• Ingesta de alcohol .

2. Sedentarismo
El estar varias horas frente al televisión, el trabajo de oficina o con la computadora, no prescindir del auto, son todos hábitos cotidianos que nos inmovilizan la mayor parte del día.
A su vez , el estar sentado, muchas veces , también predispone a comer de más ¡!!!!

3.Escasa o falta de actividad física aeróbica
Que es la que utiliza como fuente de energía los depósitos de grasa, preferentemente los del abdomen. Entre los deportes aeróbicos encontramos la caminata, el trote, andar en bicicleta, nadar entre otros, siempre que se realicen con una frecuencia no menor a 2 veces por semana y una duración mínima de 20 minutos.
Pero también incluimos, la falta de actividad en nuestras actividades diarias, ya que cada vez tratamos de movernos menos .

4. Edad
Con el aumento de la edad, el organismo disminuye su gasto calórico y favorece el aumento de grasas en el abdomen. Por ejemplo, mientras que para una adolescente el gasto calórico se encuentra entre las 2000 y 2500 calorías por día, para una mujer adulta este rango disminuye hasta las 1500 o 2000 calorías por día, dependiendo, en ambos casos, de la actividad física desarrollada……..o sea , hay un aumento de peso, inherente a la edad.

5. Cambios hormonales
• En la mujer durante el embarazo y la lactancia el organismo acumula grasa como fuente de energía para la fabricación de la leche, luego de este periodo es muy común que parte de la grasa quede en el cuerpo al coexistir los otros factores antes mencionados.
• En la menopausia la disminución de los estrógenos favorece el aumento de grasa abdominal, algo similar ocurre en el hombre cuando –con la edad- ocurre una disminución de la testosterona.

6. El estrés
El estrés es una respuesta real del sistema nervioso a situaciones de alarma, que estimula las glándulas adrenales para la liberación de distintas hormonas, particularmente la adrenalina y el cortisol. Este último, cuando aumenta en sangre, favorece la fabricación de grasa por el organismo , la cual se deposita en el abdomen.

Cuáles son las medidas se corresponden con las ideales ?

Para saber si nuestra grasa esta excedida o no, nos podemos tomar el perímetro de la cintura con una cinta métrica y corroborar los valores obtenidos con los de la tabla “Medidas del perímetro de la cintura”.
Atención: la medición debe realizarse en posición de pie. La cintura es la menor circunferencia existente entre la última costilla y la espina iliaca anterosuperior (comienzo de la cadera).

Medida de la cintura según la edad y estado homornal
Sexo Aumentado Muy aumentado
Hombres Mayor de 94 cm Mayor de 102
mujeres Mayor a 80 Mayor a 88

¿Qué ejercicio es el más aconsejado para quemar grasa abdominal? Sólo los ejercicios aeróbicos realizados en forma regular 3 ó 4 veces por semana, entre 40 a 60 minutos por vez y sin detenerse, logran reducir el abdomen; luego, para darle firmeza a las paredes abdominales, es conveniente realizar ejercicios localizados y específicos: abdominales.
Establecer un cambio en el estilo de vida que incluya tres puntos clave favorecerá un cambio en la distribución de la grasa y su disminución:

• Mejorar la alimentación (disminuir las grasas de la dieta, favorecer la ingesta de grasas saludables: pescado, semillas, no saltear el dasayuno y cumplir con el fraccionamiento alimentario en 4 a 6 comidas diarias).
• Realizar ejercicio físico aeróbico para “quemar” las grasas acumuladas.
• Hacer ejercicios abdominales regularmente para fortalecer la pared abdominal, aumentar el movimiento cotidiano.