La sociedad cambia, y en los tiempos en los que vivimos se busca el bienestar en todos sus aspectos, tanto físico, mental y social.
En este contexto, el ejercicio físico cobra un protagonismo especial. Pero no sólo es importante hacer ejercicio para encontrarse mejor….esto debe ser acompañado de una buena alimentación.
Cuando una persona decide realizar actividad física dos o tres días a la semana, debe variar ligeramente su alimentación los días en los que practica dicha actividad frente a aquellos en los que sigue una vida más sedentaria. Si se descuida este aspecto (hacer un ejercicio intenso sin comer lo suficiente) se origina un desequilibrio entre las calorías que se ingieren y las que se gastan, lo que puede llevar variaciones en la composición corporal (oscilaciones en la cantidad de grasa o músculo, agua) además de no poder sentirse físicamente bien.
Al contrario de lo que mucha gente piensa, hay que aportar energía extra antes de comenzar cualquier actividad física. El gasto de calorías que se produce al aumentar el ejercicio se debe compensar con el aporte de energía en la dieta.
Pensar que hacer ejercicio exige tener el estómago vacío es un error muy frecuente, llegando al estado de fatiga extrema al que se llega en algunas ocasiones al realizar ejercicio físico de larga duración cuando la persona se ha alimentado de forma inadecuada antes de la actividad.
Sabemos también que comer demasiado puede afectar a la práctica de ejercicio. Por eso se deben escoger alimentos que resulten fáciles de digerir, de modo que se desarrolle el ejercicio de la mejor forma posible.
Los alimentos recomendados:
–Antes del ejercicio se deben elegir alimentos que, en poca cantidad, nos aporten la energía y los nutrientes que el organismo necesita para afrontar la actividad.
–Alimentos como un puñado de frutos secos, 1 yogurth descremado con cereales o un sándwich de pan árabe con queso, son adecuados antes de realizar un ejercicio prolongado superior a una hora. En cambio, para un ejercicio que dure entre 30 y 60 minutos, una fruta como el banana sería una buena elección. Todos ellos aportan hidratos de carbono, un nutriente fundamentalmente energético que contribuye a mejorar el rendimiento deportivo. Es importante decir que estos alimentos se deben tomar con un margen de tiempo antes de realizar el ejercicio.
En cambio, alimentos como un vaso de gaseosa o algún producto de panadería provocan una sensación molesta que puede interferir en la correcta realización del ejercicio. Esto se debe a que contienen mucha grasa y azúcares refinados, nutrientes que entorpecen la digestión haciéndola más lenta y pesada.
