Las causas más comunes que provocan un aumento de grasa localizado en el abdomen y la cintura están ligadas a:
1. Malos hábitos alimentarios
- Una excesiva ingesta de calorías en forma de grasa, carbohidratos (pan, pastas, golosinas, dulces) y alcohol.
- La cocción de los alimentos por fritura o utilizando mucha cantidad de grasas en salsa, guisos, etc.
- El consumo habitual de alimentos con alto contenido de grasas saturadas como hamburguesas, milanesas fritas con mucho aderezo, snaks.
- Realizar menos de 4 comidas diarias y no desayunar lo cual provoca una disminución del gasto calórico con ayunos prolongados que favorecen un aumento de las reservas grasas en el abdomen.
- La ingesta de alcohol se relaciona directamente con la localización central de la grasa y daño hepático.
2. Sedentarismo
Mirar varias horas televisión, trabajo sedentario (oficina, choferes, seguridad), uso del automóvil están entre las actividades habituales que nos inmovilizan la mayor parte del día y que facilitan un aumento de la ingesta alimentaria.
La falta la actividad aeróbica, que utiliza como fuente de energía los depósitos de grasa, preferentemente los del abdomen. Los deportes aeróbicos incluyen: caminata, trote, andar en bicicleta, natación.
Deben ejercitarse con una frecuencia no menor a 2 veces por semana y una duración mínima de 20 minutos.
Pero también incluimos, la falta de actividad en nuestras actividades diarias, ya que cada vez tratamos de movernos menos y es muy valioso el MOVIMIENTO: camine en su casa, pase la aspiradora, barrer, etc son actividades aeróbicas que favorecen la salud.
3. Edad y Cambios hormonales
La composición corporal y la distribución de la grasa varía a lo largo de la vida, la actividad fisica favorece y retarda la disposición natural pero después de la menopausia en la mujer y durante toda la vida en el hombre la localización de la grasa corporal se dá principalmente en abdomen.
4. El estrés
El estrés es una respuesta real del sistema nervioso a situaciones de alarma, que estimula las glándulas adrenales para la liberación de distintas hormonas, particularmente la adrenalina y el cortisol. Este último, cuando aumenta en sangre, favorece la fabricación de grasa por el organismo, la cual se deposita en el abdomen.
¿CUÁLES SON LAS MEDIDAS SE CORRESPONDEN CON LAS IDEALES?
Para saber si nuestra grasa esta excedida o no, podemos tomar el perímetro de la cintura con una cinta métrica y corroborar los valores obtenidos con los de la tabla de “Medidas del perímetro de la cintura”.
Atención: la medición debe realizarse en posición de pie. La cintura es la menor circunferencia existente entre la última costilla y la espina iliaca anterosuperior (comienzo de la cadera).
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Medida de la cintura según la edad y estado homornal |
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Sexo |
Aumentado |
Muy aumentado |
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Hombres |
Mayor de 94 cms |
Mayor de 102 cms |
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Mujeres |
Mayor a 80 cms |
Mayor a 88 cms |
¿Qué es beneficioso hacer?
……. hacer ejercicios abdominales? Hacer ejercicios abdominales no quema la grasa de esa zona del cuerpo igualmente es saludable hacer abdominales ya que fortalece la pared abdominal.
¿Colocar una faja o cinturón que genere transpiración en la zona me ayudará a quemar grasas localizadas? Si provocamos calor en la zona abdominal mediante una faja, sólo lograremos transpirar más. El sudor está compuesto por agua y sales sin contenido de grasas, al perder agua se despierta la sed que vuelve a reponer el volumen perdido.
¿Qué ejercicio es el más aconsejado para quemar grasa abdominal? Sólo los ejercicios aeróbicos realizados en forma regular 3 ó 4 veces por semana, entre 40 a 60 minutos por vez y sin detenerse, logran reducir el abdomen; luego, para darle firmeza a las paredes abdominales, es conveniente realizar ejercicios localizados y específicos: abdominales.
Establecer un cambio en el estilo de vida que incluya tres puntos clave favorecerá un cambio en la distribución de la grasa y su disminución:
- Mejorar la alimentación (disminuir las grasas de la dieta, favorecer la ingesta de grasas saludables: pescado, semillas, no saltear el dasayuno y cumplir con el fraccionamiento alimentario en 4 a 6 comidas diarias).
- Realizar ejercicio físico aeróbico para “quemar” las grasas acumuladas.
- Hacer ejercicios abdominales regularmente para fortalecer la pared abdominal, aumentar el movimiento cotidiano.
