Para evitar la sensación de hambre (que con frecuencia conduce al aumento de las porciones o al picoteo de alimentos menos convenientes para el descenso de peso) es importante tener en cuenta las siguientes estrategias:
• No deje pasar mas de tres horas sin comer
• Si ya paso mas de una hora y media de su ultima comida y siente hambre, seria un buen momento para una colación (dulce o salada, según sus necesidades y/o gustos). Recuerde acompañarla con un líquido frío o caliente para lograr mayor saciedad.
• Si en realidad no paso mas de una hora desde la ultima ingesta, es necesario que revise lo ultimo que comió porque tal vez no fue suficiente. Por ejemplo: el almuerzo y/o cena, sin el caramelo ni el caldo o sopa, o con pocos vegetales; o una colación o merienda sin infusiones ni líquidos fríos.
Importante: Si es necesario coma cada una hora y media… así lograra aumentar la cantidad de ingestas, controlar el hambre y alejar las tentaciones.
Alternativas para poner en práctica:
• Un pote chico de yogurt descremado
• Gelatina light con o sin frutas
• Una fruta con cáscara o un cítrico
• Una barra de cereales light
• Un paquete (20gr.) de maíz inflado o pochoclos.
• Una lata de gaseosa light o una taza de te con leche o café con leche o mate o alguna tisana.
• Un caramelo duro o chupetín
• Dos galletitas de arroz dulces o saladas
• Una taza de caldo o sopa de verduras caseros o light
• Vegetales como apio, trocitos de zanahoria o pickles
